Studi
menunjukkan bahwa mencatat makanan apa saja yang telah dimakan membantu
Anda kehilangan hingga 5 persen dari berat badan, kata Robert A Carels
PhD, seorang profesor di departemen psikologi di Bowling Green State
University. Maka itu, mulai hari ini, catat, rekam, atau foto makanan
apa saja yang telah dilahap dalam sehari.
2. Senin: Minum vitamin
Meminum
multivitamin sehari-hari dapat membuat rasa lapar berkurang. Setidaknya
hal itu dibuktikan dalam dua studi yang telah dimuat dalam British
Journal of Nutrition. Disebutkan, orang yang rutin meminum multivitamin
cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah daripada yang tidak
meminumnya. Maka itu, coba cari suplemen multivitamin yang mengandung
kromium, tembaga, asam folat, yodium, mangan, molibdenum, niasin, asam
pantotenat, riboflavin, thiamin, vitamin B6 dan B12, dan seng
3. Selasa: Bakar lebih banyak kalori
Lakukan
olahraga dengan intensif dengan menggerakkan seluruh bagian tubuh.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa semakin pendek waktu istirahat
antar sesi, semakin banyak kalori yang terbakar. "Melakukan olahraga
dengan menggerakkan seluruh bagian tubuh akan membakar lebih banyak
lemak."
4. Rabu: Asup lebih banyak vitamin C
Mengonsumsi
500 miligram atau lebih vitamin C secara teratur dapat membantu Anda
membakar lemak 30 persen lebih banyak saat bekerja di luar ruangan,
menurut penelitian di Journal of American College of Nutrition. Untuk
itu, mulai hari ini makanlah makanan yang kaya akan vitamin C seperti
buah-buahan jeruk, brokoli, dan melon.
5. Kamis: Cari teman berolahraga
"Tidak
hanya akan dapat teman untuk berolahraga, tapi ia juga dapat membantu
Anda membakar lemak lebih cepat," kata Tim Lohman PhD, seorang profesor
emeritus di University of Arizona, di Tucson. Maka itu, coba cari
teman-teman yang memiliki visi yang sama dengan Anda supaya lebih
bersemangat dan pastinya bisa merayakan keberhasilan bersama-sama.
6. Jumat: Makan makanan berwarna
Satu
buah apel sehari akan membuat Anda terhindar dari keharusan mendatangi
dokter dan juga menjaga berat badan. Mengonsumsi berbagai buah-buahan
dan sayuran adalah cara mudah untuk memangkas kalori Anda, menurut
penelitian terbaru dalam American Journal of Clinical Nutrition.
7. Sabtu: Bernapas dan kalahkan nafsu
Ketika
sedang stres, kita cenderung mencari cara cepat yang juga akan menambah
kalori. "Lakukanlah latihan pernapasan seperti pada yoga ini. Ketika
merasa rileks, Anda tidak akan merasakan kelaparan," kata Ralph LaForge,
seorang ahli fisiologi dari Duke University Medical Center. "Orang
biasanya akan membuat pilihan makanan yang lebih baik ketika sedang
santai."
Tidak ada komentar:
Posting Komentar